【今話題HIIT】体脂肪の燃焼が72時間燃え続けるトレーニング【1日4分だけ】

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 ※8月12日更新【今話題HIIT】体脂肪の燃焼が72時間燃え続けるトレーニング【1日4分だけ】

こんにちは、25歳現役パーソナルトレーナーまえのです。
普段は、神戸で『パーソナルトレーナー』をしながら
『レンタルスペース経営』もしています。

早速ですが、あなたは今話題の『HIIT』という運動。
体脂肪を一番効率的に燃やしてくれるのを、
あなたはご存知ですか?



このHIITという運動は、
一般的にはあまりまだ広まってはいません。




しかし、これはあくまでも一般的であって、トレーナー業界では結構知られている運動法であります。



それでは、【今話題】のHIITを
解説&紹介していきたいと思います!
※ここでは、基本的な紹介になるのでもっと専門的なことを知りたい場合、他の記事をご覧ください。


結論
HIITは現代の時短文化における
最強トレーニングテクニック!


目次
✔︎HIITとは一体…?(解説あり)

✔︎HIITの具体的なメニューを紹介

✔︎まとめ


マッスルデリ

 


✔︎HIITとは一体…?(解説あり)

HIITをする女性
HIITをする女性たち

HIITとは一体…?
そう思っている人は多いんじゃないでしょうか?
ここでは、HIIT(高強度インターバルトレーニング)について軽く説明させていただきます。


簡単に図解すると、
【HIITメリット】
筋肉を増やす
  ↓
基礎代謝を上げる
  ↓
有酸素運動の効率を上げて脂肪を燃焼





といった効果があり、この効果を4分間の運動で得られるといった、素晴らしい時短トレーニングでもあるのです!
そして、この運動の凄いところは時短だけでなく、その後の脂肪燃焼効果を72時間も続けてくれる『EPOC効果』というのも実装しています。




EPOC効果とは
4分間の高強度インターバルトレーニング(HIIT)により運動時だけでなく、その後72時間以内まで体脂肪燃焼効果があること。




この効果を知ってしまったら、
他の運動ができなくなってしまうぐらいです。



しかし、この運動は
素晴らしいメリットばかりではありません。
もちろん、デメリットもあります。




HIITデメリット

・4分間で全力で動かないと効果が発揮されないので、めちゃくちゃきつい
・きつすぎて、吐き気を催す恐れがある
・心肺機能が弱い人には高強度すぎるのでオススメしない





以上の3点です。
デメリットは、はっきりいってどんな運動にも存在しますが、身体を変えるためには必要不可欠な要素があって、まさに時短のトレーニングなので時間がない方には、かなりおすすめなトレーニングです!



次は、具体的なメニューについて書いていきたいと思います!


HIITの具体的なメニューを紹介

諦めないためのHIITメニュー

それでは、HIITの具体的なメニューをサラッと紹介していきたいと思います。



ここのメニューはあくまでも一部なので、もし気になったり他のメニューを知りたい方は、僕のジムにお越しください⬇️

https://www.kobefitgarden.com
神戸パーソナルトレーニング専門ジムGARDEN






基本的に、HIITのメニューは
『20秒全力で動いて10秒休む』
といった方法を4分間ひたすら繰り返します。



かなりきついですが、効果は上記で説明した通り抜群なので安心してください。






【HIITメニュー】
・20秒間バーピー(しゃがんで腕立て伏せの状態になり、ジャンプしながら元の姿勢に戻る)
・10秒休憩
・20秒間ももあげ
・10秒休憩
・20秒間四つん這いサイクリング(四つん這いになり、右膝を左肘に近づけて戻す(左も同様)を素早く行う)






このメニューを4分間繰り返す。
すると、たった4分間なのに
1時間のように感じるくらいきついです
ただ、効果は抜群なのは保証します!




吐き気がするほど全力で行うことで、心肺機能を限界まで引き上げることができます。
※たった4分間なので絶対に力を引かないように。



✔︎まとめ&結論

HIITは4分間!
脂肪燃焼効果を72時間も高めてくれる
・心肺機能の上限を引き上げてくれる
・有酸素運動よりも時短になり、コスパが良い






✔︎後筆談


これに関しては、何もいうことがないくらい
『やるべき』だと思います。




むしろ、4分間で本気を出せない人は『短時間でさえも本気を出せない』という人なので、仕事ができないんだろうなぁと思います。





ちょっと辛口になりましたが、何事も全力で取り組まない人には『いい体』どころか『いい運』さえも寄り付かなくなるので少し考え直した方がいいと思います。




僕が指導しているパーソナルトレーニング専門ジム&レンタルスペース開業方法を記したnoteです。

1冊500円。
実際に購入された方のご感想も載せているのでご覧ください☺️

https://www.instabase.jp/space/4365155394
(STUDIO GARDEN
レンタルスペース神戸/1時間1000円〜

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