【筋トレ】時間帯で筋トレの効果が変わったりするの?【結論:完全にデマです】

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※7月31日更新【筋トレ】時間帯で筋トレの効果が変わったりするの?【結論:完全にデマです】

こんにちは!


あなたは筋トレをするとしたら何時頃やっていますか?
僕はよく深夜にやっています。
理由は『人が少ない時間帯なので集中できる』からです。


もしかして、


『朝にやったら効果倍増!』
『深夜にやったら効果が半減!』


とかの記事を信じていませんか?


そんなことは決してありません。デマなのでますは結論から言っていきますね。


結論

時間帯によって効果が変わることはありません。
(深夜はオススメしない)


理由を深掘りしていきましょう。

✔︎自己紹介✔︎

2019年度5月に一般社団法人日本プロテイン協会認定の『プロテイン協マイスター®︎になったパーソナルトレーナーの「まえの(@4x77sjZdhYHUhzL)です。

今は、神戸春日野道にて『GARDEN』というパーソナルトレーニング専門ジムを一人で経営中。

全くの顧客ゼロから始めて、今は顧客10人を突破!(体験人数も含む)

行動力だけで生きてきて、まだまだやってやろうと思っています!

Twitter→@4x77sjZdhYHUhzL

Instagram→tantaka2411





目次

  • ✔︎時間帯によって効果が変わらない理由は?
  • ✔︎結局どうすればいいの?
  • ✔︎まとめ



✔︎時間帯によって効果が変わらない理由は?

時間

筋トレに関して色々な意見が飛び交うのは、世の中にはパーソナルトレーナーや医者、健康管理者などがとんでもなく存在するからでしょう。

『時間帯によって効果が変わるよ!何言ってんだ!』

と反対してくる人もいることでしょう。



しかし、僕はあえてここで声を大にして言いたいです。

時間帯によって筋トレの効果が変わるんじゃなくて、睡眠時間の阻害になる時間帯にやってしまうと効果が激減する


さぁ、ここで一度思い出してください。


結構なんどもこのブログでは健康の階段を提唱しているんですが、ここでもう一度おさらいしましょう。

【健康の階段】

・睡眠

・食事

・運動(筋トレ)

この健康の階段(自称)は、上段から『大切なものの順番』になっています。


この3つの要素と順番はダイエット&ボディメイクには欠かせない要素になってきます。


仮に、この順番を無視したとしましょう。

【例】

  1. 食事をおろそかにして睡眠&運動をとる
  2. 睡眠をおろそかにして食事&運動をとる
  3. 運動をおろそかにして睡眠&食事をとる

感のいい人ならもう気がついているでしょう。
結局のところ、一つの要素も欠かしてしまうと身体はいい方向に改善するどころか、むしろマイナスの方向に向かいます。(身体を壊す、睡眠不足、栄養不足etc…)


それよりも一番いいのが3つのバランスをとりつつ、
・どの要素を増やして
・どういった身体になりたいか

を明確にしておかなければなりません。

参考までに下記に食事を簡単に管理できるアプリを紹介している記事を貼らせていただきます。
実際に僕も使っているので言えますが、めちゃくちゃ操作も簡単で実用的です!
もし、『食事管理めんどくさい、、』と思っている方は使ってみてください!
管理に関して悩むことはもうなくなると思いますよ!

オススメダイエットアプリ

✔︎結局どうすればいいの?

露頭に迷う人

『わかったわかった、結局どうすればいいの?』
そんな方には端的にアドバイスしたいと思います。
このアドバイスは、僕のパーソナルトレーニングを受けていただいてる人限定の情報なので有料級です。


1→まず、基本を押さえておく。
睡眠・食事・運動(もしくは筋トレ)
※この大原則を抑えることでまず身体は大きく変わります。


2→食事摂取量<運動量(代謝量)を守る。
要は、『食べた分運動』というよりも『運動量(代謝量)が食べた分を上回る』といった認識でOKです。


3→プロテイン(タンパク質)を体重1kgに対して1g以上とる。
タンパク質を摂ることは、身体の調子を整えるだけでなく、筋肉を生成する材料になるので後々の体脂肪燃焼にもつながる。

いかがでしたでしょうか?
この3つのアドバイスを守っていただくだけで身体への効果は絶大です。
もしかしたら、3のアドバイス『プロテイン』に関してわからない、という疑問があるかもしれませんので一応下記に記事を貼っておきます。


僕は、一般社団法人日本プロテイン協会が認めたプロテインマイスター®︎なので信憑性はあるかと思われます。


オススメプロテイン紹介記事




🔻一般社団法人日本プロテイン協会って何?🔻

一般社団法人日本プロテイン協会


















✔︎まとめ
深夜に筋トレはしないほうがいい!てかするな!
※睡眠時間の圧倒的減少

✔︎後筆談✔︎

こんなことを書いておいて僕はよく筋トレするときは深夜に行います。
理由は、
『他の人の目が気にならない&一人で筋トレをしたい』です。


スポーツジムって絶対に変な人が1人はいるんですよ。
どこいってもそうでした。
1年に5店舗はしごした僕がいうんです、間違い無いでしょ?笑


変な人を避けるために筋トレするときは絶対に深夜にすることにしています。
0時〜筋トレしている人はあまりいないから静かにできるんです。最高。ビバ筋トレ。

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日々、トレーニングに関する情報や、ジムに関して発信しています。

少しでも気になったらちらっとのぞいてみてください。

神戸パーソナルトレーニング専門ジム『GARDEN』

出張パーソナルトレーニング

出張筋肉ほぐし

承ります、ぜひHPをご覧ください。

WEB→https://www.kobefitgarden.com

🔻パーソナルトレーナー🔻

前野貴嗣(まえの たかし)

🔻パーソナルご依頼🔻

tantaka2411@icloud.com

050-7120-4142

神戸パーソナルトレーニング専門ジム

『GARDEN』

住所→651-0074

兵庫県神戸市中央区南本町通4丁目5−5

1階『GARDEN』

※専称寺と言うお寺の右隣です

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